[...] jak mogłoby być inaczej... Fotki dwóch posiłków: śniadanie (wędzona makrela, kasza jęczmienna pęczak, warzywa) kolejny posiłek -> pierś indyka, warzywa, olej lniany Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure. Easy Body Protein Powder wyjątkowo poszedł dziś w odstawkę, ponieważ tak jakoś wyszło z dobowym bilansem, że zrealizowałam [...]
[...] owsianymi, warzywa, olej lniany tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek mintaj, warzywa, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny Odżywki tradycyjnie -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder za chwilę TRENING Dziś trening był wyjątkowo ciężki. Już podczas rozgrzewki zrobiło mi się słabo. Nie zrobiłam wypadów Przysiady były [...]
[...] zielonej herbaty genmacha (z prażonym ryżem- bardzo smaczna na zimno): TRENING, ciężko mi się dzisiaj trenowało. Nie wiem, czy to przez ten upał, czy chwilowa niemoc Ale trening wykonałam i wyglądało to następująco: plecy 1. "Babka" 20x20kg, 15x20kg, 20x15kg, 20x15kg- jak widać na początek za dużo wzięłam... 2. Wiosłowanie sztangą w [...]
DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]
[...] się” w biceps i triceps, przy pewnym już stanie zaawansowania, nie tyle co ma sens, ale jest wrecz obowiązkowe. Pomin wiec te czesc artykulu, która odradza trening tych grup mięśniowych, pamiętając, ze jest on skierowany glownie dla osob rozpoczynających przygode z silownia, z związku z tym niektóre z jego akapitow nie będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]
Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do [...]
Ja tak trenowałem całą jesień i początek zimy i fajnie mi się trenowało, teraz muszę trochę więcej od siebie wymagać :) Trening 27.03.2014 Plecy: martwy ciąg : 50 x 20 90 x 12 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 6 285 x 4 dociąganie na wyciągu do klatki: 5 x 12 dociąganie do karku: 5 x 14 liną na wyciągu: 5 x 12 skłony ze sztangą na [...]
Może i masz rację Tomku, ale biorąc pod uwagę formę i wszystkie okoliczności to jestem zadowolony z tego co robię na zawodach. No a chęć startu była ogromna więc ciężko było tak po prostu zrezygnować , ten sezon będzie taki spokojniejszy , a za rok na pewno się odkuję , plany mam spore i ambitne :) Trening 19.08.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 8 [...]
Trening 27.10.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 18 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 6 x 10-6 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc : 5 x 14-12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 uginanie na bramie : 4 x 12 Rowerek interwały na konie 25 minut. [...]
Musi wzrastać, chociaż pomału , ale do przodu. Trening 23.22.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 230 x 6 wypychanie na maszynie leżąc do góry : 4 x 18 uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 14 Rozciąganie + brzuch: 6 serii [...]
shitman - przy takiej ilości serii i powtórzeń? To masz Ty siłę:) Do podciągania będziesz dokładał ciężar co trening? Mi się odciski strasznie robią odkąd zaraz po podciąganiu robię MC, ale nie narzekam na to:) kiedyś mi po aqua fajnie zeszły ale znów są:) Przypomniało mi się o co miałem pytać:) Czy dni Troubleshooting są obowiązkowe w tym [...]
Dodatkowym atutem jest to ze stawy nie dostaja tak po dupie = przy dobrym rozlozeniu ciezaru mozna nawet uznac taki trening jako cwiczenia regeneracyjne :D. Ps. 4 serie MC 15x110 jest dla mnie wiekszym hardcorem niz 10x110, 10x130, 10x140, 8-10x150 i jak starczy mocy to 5-8x160/170 :> pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-11-03 18:35:55
[...] stojąc 22/22/22 Trening przebiegł pomyślnie chociaż dzisiaj miałem ciężki dzień, remont w całej chałupie i muszę zasuwać od rana, godzinka tenisa od 17 do 18, a o 19 trening. Trochę ciężej szły przysiady, MC i wyciskanie w porządku. Nie mogę się doczekać poniedziałkowego treningu, lubię ćwiczyć klatkę, a w następnym tygodniu wypadają mi [...]
[...] 18 siedze w pracy od 9 wiec ciezko jest jesc calkowicie regularnie, ostatni posilek w pracy o 17.40, a pozniej na 20 zamierzam smignac na silownie i pierwszy raz wyprobowac trening dla poczatkujacych, ktory polecalyscie. jedzonko zaraz po treningu, kurczaczek once again + ryz brazowy, cos tutaj zmieniac? [...]